ท่าบริหารต้นขา สะโพก และก้นให้ตึงกระชับ

ท่า ลันจ์ (Lunges)  มีอยู่หลากแบบหลายสไตล์ ทุกแบบคือการใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวในการออกกำลังกายหรือที่เรียกกันว่า Body weight  หลักๆในการทำ คือ ลำตัวตั้งตรง ย่อเข่า 90 องศา เหยียดขาให้ตึง และสำหรับคนที่ต้องการกระชับต้นแขนไปพร้อมๆกับขา ให้ใช้ดัมเบลล์ควบคู่ไปกับการบริหารกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์ หรือใช้มือจับที่สะโพกแทนก็ได้  และถ้าควบคุมอาหารพร้อมกับการออกกำลังกายจะทำให้ต้นขา สะโพก และก้นตึงกระชับ 

ท่า Leg Lunge  ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลง โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรง ค้างไว้สัก 2 วินาที ก็กลับท่าเตรียม จะทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้ ทำข้างละ 8 – 15 ครั้ง

ท่า Walking Lunge  เป็นท่า Leg lunges แต่จะเดินไปข้างหน้า คือจะไม่ทำอยู่กับที่ เมื่อดึงตัวขึ้นก็ก้าวไปข้างหน้า ไม่ยืนอยู่ที่เดิม ดึงตัวขึ้นแล้วก้าว ย่อลง ดึงตัวขึ้นแล้วก้าวต่อทำซ้ำแบบนี้ 8 ก้าว แล้วทำซ้ำ 9 เซท ถ้าทำอย่างถูกวิธี เข่าตั้งฉาก หลังตรั้งตรงก่อนลุกขึ้นซ้ำๆแบบนี้  อาจไม่ง่ายแต่ได้เหงื่อโซมแบบที่ไม่ต้องออกไปฟิตเนส

ท่านี้ เราจะก้าวขาไปทางด้านหลังแทน แล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าด้านหน้าตั้งฉาก หัวเข่าด้านหลังจะเหยียดตึง ไม่ติดพื้น ค้างไว้ 2 วินาที ทำซ้ำ 8 – 15 ครั้ง

ท่าเริ่มเหมือนเดิม คือยืนตัวตรง แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง แล้วย่อตัวลง โดยขาข้างที่เหยีดไปด้านข้างจะต้องตึง หลังจะต้องตรงแล้วค้างไว้ ก่อนกลับท่าเดิม ทำสลับข้าง 8 – 15 ครั้ง

ท่านี้จะเหมือนกับท่า Leg lunges แต่พอย่อตัวจนเข่าตั้งฉาก 90 องศาแล้ว จะบิดเอว หมุนตัวไปทางด้านข้าง หลังต้องตรง ค้างท่านี้ไว้ก่อนดึงตัวกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 8 – 15 ครั้ง

คลิปตัวอย่างการบริหารท่า Lunge

สนับสนุนข้อมูลโดย  : MIRAZYME   #เอนไซม์เร่งการเผาผลาญไขมัน     " หุ่นสวย ผอมเพรียว  ผิวขาวใส ไม่โทรม” 
    เอนไซม์และสารสกัดจากธรรม่ชาติ 100%  ไม่ใช่ยากลุ่มลดน้ำหนัก เอนไซม์จะช่วยเร่งให้กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น  เน้นการทำงานกับไขมันโดยตรง จึงเป็นการดูแลสุขภาพอย่างปลอดภัย ผิวพรรณผ่องใส ไม่ทรุดโทรม และไม่โยโย่
ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก  
#หุ่นสวย #ผอมเพรียว #ผิวขาวใส #ไม่โทรม ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก เป็นเอนไซม์และสารสกัดจากธรรม่ชาติ 100% เน้นการทำงานกับไขมันโดยตรง ปลอดภัย ไม่โยโย่ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก
 มีการตอบรับจากลูกค้าที่ต้องการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีทางการแพทย์..
" ไม่เน้น!!..จำนวนกิโลที่หายไป
เน้นไปที่!!..ไขมันในร่างกายที่ลดลง"
การลดไขมัน..อาจช้า..แต่สัดส่วนและสุขภาพดีตามมาแน่นอน !!

​​สนใจติดต่อ..
​Call center : โทร. 088-536-2211 088-536-3322 088-536-4433 02-444-6544
ID line :  Enzyme.co.th
Follow LINE Official ID @jqk0152o : https://bit.ly/2KuayDT
Follow Fanpage Biowist.co.th : https://bit.ly/2w61GRN
Follow Instagram enzymebiowist : https://bit.ly/2Ig6qcm

สนใจสอบถาม/สั่งซื้อ

รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม