สร้างต้นแขนกระชับภายใน 3 สัปดาห์

  สำหรับการเลือกซื้อดัมเบล สำหรับผู้เริ่มต้นเล่น weight training  การเลือกดัมเบลที่ถูกต้องนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการจะเล่นกล้าม ควรเลือกซื้อโดยการลองยกดัมเบลครับ ให้ได้ประมาณ 8- 12 ครั้ง แล้วครั้งต่อไปยกไม่ขึ้น สำหรับมือใหม่บางคนที่ไม่เคยเล่นเลยอาจเลือกดัมเบลที่ยกได้ประมาณ 15-20 ครั้งแล้วครั้งต่อไปยกไม่ขึ้น

กล้ามเนื้อที่ใช้..ส่วนแขนด้านบนด้านหน้า 

ท่าที่ 1 Bicep Curl  เริ่มต้นด้วยการถือดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ด้านข้างของร่างกาย เก็บข้อศอกให้แนบกับด้านข้างของลำตัว ยกดัมเบลขึ้นไปที่อกอย่างช้าๆ แล้วลดมือให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นับ 1 ครั้ง

กล้ามเนื้อที่ใช้ ...กล้ามเนื้อหนอก

​ ท่าที่ 2 Upright Row ยกดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง หันหลังมือไปทางด้านหน้า กางขาให้ห่างพอประมาณ งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ไว้ใกล้แนบตัว ค่อยๆยกไหล่ขึ้นและงอข้อศอกออกไปด้านข้าง ลดตำแหน่งลงให้ช้าลง นับเป็น 1 ครั้ง

ใช้กล้ามเนื้อหลังแขน

​ท่าที่ 3 Triceps Kickback ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ ก้มตัวพับไปข้างหน้าโน้มสะโพกงอเข่าเล็กน้อย โค้งข้อศอกหลัง งอแขนของคุณไว้ข้างหลังโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านข้างลำตัว ยื่นแขนออกไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น ถือค้างไว้แล้วลดแขนวงในท่าเดิม นับเป็น 1

ท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของหัวไหล่ โดยเฉพาะส่วนหน้า

​ท่าที่ 4 Overhead Shoulder Press จับดัมเบลล์ไว้ในมือ งอแขนพับข้อศอกโดยให้ต้นแขนแนบกับลำตัว โดยหันหัวท้ายดัมเบลขนานกับลำตัว ขยับแขนชูขึ้นเหนือศรีษะ เหยียดตรงซักครู่ แล้วโค้งข้อศอกกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น นับเป็น 1

ใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลัง

​ท่าที่ 5 Bent-Over Reverse Fly  ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง หันฝ่ามือที่ถือดัมเบลให้ปลาย 2 ข้างติดกัน ยื่นออกมาด้านหน้าระดับความสูงเท่ากับเข่า ย่อตัวงอเข่าเล็กน้อย ก้มลงให้ส่วนหลังพับงอไปข้างหน้าระดับสะโพก ยกแขนขึ้นทั้งสองข้างให้ข้อศอกโค้งงอมาด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อบีบหัวไหล่เข้าหากัน จากนั้นลดดัมเบลลงในท่าเดิม นับเป็น 1

​โดยปกติการเล่นดัมเบลสำหรับมือใหม่จะเล่นท่าละ 3 เซ็ต ซึ่งแต่ละเซ็ตอาจมีการลดหลั่นจำนวนครั้งในการยกดัมเบลได้ ไม่เกิน เซ็ตละ 2ครั้ง
   ตัวอย่างการลดจำนวนครั้งในการยกแต่ละครั้ง
การยกดัมเบล 3เซ็ต โดยใช้ดัมเบลที่ยกได้12แล้วไม่สามารถยกครั้งที่ 13 ต่อได้ หรือยกไม่ขึ้น 
เซ็ตแรก 12ครั้ง เซ็ตที่2 10ครั้ง เซ็ตที่3  8 ครั้ง 
เซ็ตแรกยกได้ 12ครั้ง แล้วยกไม่ขึ้น พักประมาณ 30-40 วินาที 
เซ็ตที่ 2 ยกได้ 10ครั้ง แล้วยกครั้งต่อไปไม่ขึ้น พักประมาณ 30-40 วินาที
เซ็ตที่ 3 ยกได้ 8ครั้ง แล้วยกครั้งต่อไปไม่ขึ้น
หมายเหตุ สำหรับ เซ็ตที่ 2 และ 3 หากยกต่อไปได้อีก ก็ยกต่อไปจนยกไม่ขึ้นครับ ซึ่งจากตัวอย่างคือไม่เกิน 12 ครั้ง

ประโยชน์ของการยกดัมเบลเพื่อกระชับสัดส่วนและลดน้ำหนัก

​   การลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนที่ดีและเห็นผลเร็วที่สุด คือ การเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้นและแข็งแรงขึ้น เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อทำการเผาผลาญไขมันได้ดี เครื่องมือที่เห็นผลที่สุด คือการออกกำลังกายด้วยการยกดัมเบล 

•  การยกดัมเบลจะทำให้หุ่นเป็นนักเล่นกล้าม การยกเวทเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น แข็งแรงขึ้น เพื่อที่จะได้เผาผลาญไขมันตามจุดต่างๆ ได้ดีเท่านั้น ฮอร์โมนเพศชายที่มีน้อยไม่ทำให้กล้ามขึ้นจนหุ่นกลายเป็นนักเล่นกล้ามได้
•  การยกดัมเบล จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องแขนมีความแข็งแรง กล้ามเนื้อจะทำการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน กระชับมากขึ้นกว่าเดิม
•  เมื่อเราเสริมสร้างกล้ามเนื้อจนแข็งแรงแล้วและหยุดเล่น กล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นมาก็ยังคงอยู่ แต่ถ้าหยุดนานจนเหมือนจะไม่มีกล้ามเนื้อและเหลวกว่าเดิม แสดงว่ามีไขมันเพิ่มมากเกินกว่าที่กล้ามเนื้อจะเผาผลาญได้ทัน จึงมีการสะสมไว้ 
• การยกดัมเบล จะทำให้หน้าอกเต่งตึง ได้รูป ไม่หย่อนคล้อย เนื้อบริเวณใต้ราวนมจะไม่เหล และกล้ามเนื้อบริเวณอกรวมไปถึงบริเวณโดยรอบ จะมีความแข็งแรงมากขึ้น แถมยังกระชับและสลายไขมันส่วนเกินได้อีก ทำให้ดูเซ็กซี่มากขึ้น ​

แค่ใช้เวลาวันละไม่กี่นาที แต่ทำให้หุ่นสวย เฟิร์ม  หน้าอกเต่งตึง กระชับ การเคลื่อนไหวร่างกายคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉงและเป็นหนุ่มเป็นสาวได้กว่าวัย และทำให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดี ต้องแบ่งเวลามาจัดเต็มกันแล้วล่ะค่ะ

สนับสนุนข้อมูลโดย  : MIRAZYME   #เอนไซม์เร่งการเผาผลาญไขมัน     " หุ่นสวย ผอมเพรียว  ผิวขาวใส ไม่โทรม” 
    เอนไซม์และสารสกัดจากธรรม่ชาติ 100%  ไม่ใช่ยากลุ่มลดน้ำหนัก เอนไซม์จะช่วยเร่งให้กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น  เน้นการทำงานกับไขมันโดยตรง จึงเป็นการดูแลสุขภาพอย่างปลอดภัย ผิวพรรณผ่องใส ไม่ทรุดโทรม และไม่โยโย่
ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก  
#หุ่นสวย #ผอมเพรียว #ผิวขาวใส #ไม่โทรม ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก เป็นเอนไซม์และสารสกัดจากธรรม่ชาติ 100% เน้นการทำงานกับไขมันโดยตรง ปลอดภัย ไม่โยโย่ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก
 มีการตอบรับจากลูกค้าที่ต้องการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีทางการแพทย์..
" ไม่เน้น!!..จำนวนกิโลที่หายไป
เน้นไปที่!!..ไขมันในร่างกายที่ลดลง"
การลดไขมัน..อาจช้า..แต่สัดส่วนและสุขภาพดีตามมาแน่นอน !!

​​สนใจติดต่อ..
​Call center : โทร. 088-536-2211 088-536-3322 088-536-4433 02-444-6544
ID line :  Enzyme.co.th
Follow LINE Official ID @jqk0152o : https://bit.ly/2KuayDT
Follow Fanpage Biowist.co.th : https://bit.ly/2w61GRN
Follow Instagram enzymebiowist : https://bit.ly/2Ig6qcm

สนใจสอบถาม/สั่งซื้อ

รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม